ダイソーでも買える栄養食品「カロリーバランス」の食レポです！高コスパダイエット食品
これから訪れる夏に向けて、一月ほど前からいわゆる「置き換えダイエット」をしようと考え始めました。私の場合はもし置き換えるなら「昼食が良い」と考えていたため、持ち運べて、きれいに食べることができる「ソイジョイ」や「カロリーメイト」などのスティックタイプのカロリー食品を求めていました。そんな中見つけたのがこちら、「カロリーバランス」です。私は１００円ショップダイソーで、この「カロリーバランス」を見つけ、試しに購入してみたのが今回のダイエットの始まりでした。
意外にも腹持ちがよく、また、他商品と比較して安価であったため現在まで１ヶ月ほど続けることができています。
なので、今回のダイエットで気づいた、このカロリーバランスを使った置き換えダイエットでの感想と、カロリーバランスそのものについてご紹介していければなと思います。
それから、一応今回の私なりのダイエットの考え方なのですが、それは「摂取カロリーは基礎代謝と同等にして、動いた分だけ痩せる！」というものです。
昼食置き換え！１ヶ月でマイナス３キロ達成！食生活の変化を紹介。
それでは、私が実際にやっているダイエットの内容と、このカロリーバランスの栄養などの特徴に関してご紹介します。
私が置き換えたのは「コンビニ昼食」と「カロリーバランス半分」で、１食あたり５４円に！！！
私は日頃、昼食としては出先にいることも多いためか「コンビニのおにぎりやサンドイッチ」が主食となっていました。
↓置き換え前の主な食事「昼食」
- サンドウィッチ（三角形のやつ）
- それとおにぎり１つか２つ
以上が置き換え前の主な昼食メニューでした。我ながらたくさん食べていますね。私は、腹持ちを重視して、好きなサンドウィッチの他に米系のおにぎりをどうしても食べてしまいます。それは、お腹が空くとお腹の音が鳴ってしまうことや、乗り物酔いが酷くなってしまうからです。と、そんな理由もあって、置き換えダイエットはなかなか挑戦できず、始めても３日坊主に終わっていました。
↓置き換え後の主な食事「昼食」
- カロリーバランス１パック（１箱２パック入り）
１００円ショップにて１箱２パック入、２＋２本で４本入りです。そのうちの２本（１パック）がお昼ご飯です。価格にして１食あたり５４円です！（１個１０８円÷２＝５４円）
これが置き換え後です。一気に量が減りました。流石に初日は１箱２パックのうち１パックをお昼に、おやつのように残りの１パックを食べましたが、２日目以降は１パックのみで何故かお腹がいっぱいといった感覚でした。
それから、、、何故か「間食」をしなくなっていた。
置き換え自体は以上でお話した内容だけですが、置き換えによって変わった食生活がもう１つありました。それは「間食」をしなくなったことです。休日や暇な時はパンなどを食べてしまう癖が私にはありました。しかし、置き換えダイエットを始めてからは平日、週末問わずお昼は「カロリーバランス１パック（４本中２本）」だけでした。その明らかに「少ない」と感じさせる食事ですが、実際の摂取カロリーとしては適切であり、恐らく感覚的に体が理解したのだと思います「もう十分に食べていた。足りていた。」のだと。その為か、間食をする食欲がなくなり、無理なく間食癖を解消することができました。
これらが今回の置き換えダイエットで変化した私の食生活です。
それでは次、「カロリーバランス」自体の説明を行います。
「カロリーバランス」の栄養価などについて。
今回は私が食べ続けているフルーツ味というか、箱買いしたため、この味しか食べていないのでフルーツ味を基本にカロリーなど紹介します。
主な栄養素
エネルギー たんぱく質 脂質 炭水化物 糖質 食物繊維 325kcal 6g 10g 53g 49.8g 3.2g 食塩相当量 カリウム カルシウム 鉄 リン ビタミンA 0.79g 105mg 250mg 2.4mg 70mg 210μg ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンC ビタミンE ナイアシン 0.36mg 0.42mg 0.45mg 25mg 3.3mg 4.5mg 葉酸 L-バリン L-ロイシン L-イソロイシン 120μg 10mg 20mg 10mg ※引用；ヘテパシフィック株式会社 カロリーバランス商品ページ フルーツ味
以上が主要栄養素になります。特筆すべき点はやはりカロリーです。もちろんこういった栄養補給を目的とした商品は「極めて低カロリー」というわけではありません。しかし、私がこれまでサンドウィッチとおにぎりで、およそ５００kcal前後は摂取していたところが、１箱の半分ですから、３２５kcal÷2＝約163kcalと「おおよそ3分の１」のカロリーにまで抑えることができました。間食もしなくなったため、恐らく１日あたり６００kcal程度のセーブができたものと思われます。
それから、その他栄養素ですが、バランス栄養食らしく、マルチビタミン、カルシウム、などを含んでおり、健康的なダイエットを期待できます。また、食塩が少なく減塩にもなります。
パッケージ、内容、携帯性に関して。
繰り返しにはなりますが、１箱２パック入りで、１パックに２本入っています。なので、１箱４本入りになります。１パックごとに包で入っているため、１パックだけでの持ち運びも可能です。正直、４本すべてを食べるのは私には厳しいです。もちろん、量的には食べれるのですが、少しぱさついていることで頬張って食べることは難しいので、食べるのに時間がかかります。おそらく「パサついて、食べるのに時間がかかる。」というのが満腹感につながったり、そもそも、昼食の時間が１パックで終わってしまい、食べなくて済んたりして、摂取カロリーのセーブに繋がっていることと推測できます。
時折推測を挟んでしまいましたが、とりあえずスティック２本がビニールの包で梱包された１つの塊を持ち歩けばいいだけなので携帯性は非常に高いと感じました。
何より大切？味など食べやすさについて。
普通に美味しいです。若干小麦粉くさいというか、生焼けのクッキーのような香りが食べると口の奥に漂う感じが多少しますが、はい。しかし、美味しすぎると食べすぎてしまいますよね？美味しいと食欲増進しますよね？なので、このくらいのちょうどいい美味しいいさというか、控えめな美味しさが適切であると思います。フルーツ味ということで、パインやバナナなどが混ざったフルーツオーレのような果実感のある味付けで、恐らくドライフルーツ思われる果肉も入っています。先にも話しましたが、少しパサパサとしています。しかし、同等商品の「カロリーメイト」と比較すると若干こちらの「カロリーバランス」の方がしっとりとしていました。とりあえず「味」「食感」共に「絶妙な食べにくさ」でダイエットにはぴったりだと感じました。
結局痩せたのか？→約３キロ減＆顎が細くなった！
始める前の体重を計測していないので明言できないのですが、おおよそ２～３.５Kg程度体重が落ちました。食事置き換え。すなわち食事制限によるダイエットなので、まず間違いなく「筋肉量」が減っています。恐らく減少した体重の半分が筋肉の減少によるものと思います。証拠としてお腹に張り付いた皮下脂肪は「あれ？少し皮が薄くなった？」と、ちょっとした「薄っぺら感」を感じる程度で皮下脂肪自体が目に見えては減りませんでした。
しかし、嬉しかったこともありました。それはある時鏡を見て気づいたのですが、「あれ、こんなに顎長かったっけｗｗｗ」と顎先がシャープになっていました。心なしか顔が小さくなりました。私は「お腹→脚→首→顔」という順で太っていく感じなので、痩せるときは逆で「顔→首・・・」と変化が現れます。鏡でこれを確認して「ああ、痩せたんだな。」と感じました。そして体重を測るとおおよそ３キロ減量していたという感じです。
参考に摂取カロリーと私の基礎代謝を軽く確認すると。
○朝食：500kcal
○昼食（前）：500kcal（今）：160kcal
○夕食：700kacl
●基礎代謝：1500kcal
置き換え前１日の摂取カロリー：1,700kcal
置き換え後１日の摂取カロリー：1,360kcal
マイナス３４０kcal
という感じです。実際には間食などがなくなったっためもう少し多くのカロリーセーブができていると思います。
私は運動としてスポーツ（スケート）をしており、普通の方よりも少しだけ筋肉量・基礎代謝が高いです。そのため、この置き換えダイエットだけでも十分な減量が行えました。恐らくですが、余計な運動をされない方であればマイナス2キロ前後が関の山になるかもしれません。
最後に、、まとめ・感想
サクッと体重が減って、顎がシャープになって、小顔効果を実感できました。空腹で辛いとか、食費がかさむとか、「無理」も少なく、あっさりと1ヶ月が経ちました。良い結果を得られて私としては成功でした。
それから置き換えダイエットの厳しさについてですが、私は少し「ろじかる（笑）」な性格なので、「お昼これだけか、、、ああ、でも、活動に必要な熱量としては問題ないな。うん。満足だ」と自分で納得して続けられるタイプでした。しかし、食に楽しみが強い方には厳しいことですし、続けるには覚悟が必要だと思いました。
あとは、そもそも食事制限によるダイエットは筋肉減少は避けにくく恐らく純然たる脂肪は5,600グラム程度しか減っていないのかもしれません。なので、劇的に体脂肪を自分の体から消滅させる方法としては回り道で、また、太り易い体質になる。いわゆるリバウンドも起こりやすいのが置き換え、食事制限です。半永久的にスリムな体型を獲得するためには「運動」「筋トレ」によるダイエットしか道はないと私は考えています。しかし、こういった食事制限による数値上の減量は今後のダイエットにおける自信に繋がり、またリバウンドさせまいとする意地にもなります。今回、置き換えダイエットに使用した「カロリーバランス」は1箱100円で私の場合は1食なんと約50円でしたので、始めるにも気軽です。これからトレーニングなどでの強力な減量を行いたい方もまずはこういった置き換えで実績として挑戦してみることも良いのかもしれません。
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